Herramientas sencillas de manejo del estrés

Desplazamiento: Cambie de actividad, de manera que su mente se distraiga del foco de ansiedad. Idealmente actividades de alto impacto físico/sensorial/manual

Respiración: Ej: “inhale lentamente contando hasta 4 y exhale en 4 tiempos, por 4 minutos aproximadamente”.

Meditación: Esto es simple, es un ejercicio de enfocar la mente en una sola cosa, Ej: con los ojos abiertos puede hacerse observando un objeto sin distracciones. Con los ojos cerrados, repetir una oración o mantra por algunos minutos.

Visualización: “Con los ojos cerrados, recuerde una situación / lugar grato,
poniendo atención a todos los detalles (sonidos, aromas, texturas)”.

Escritura: escriba, sin preocuparse de la redacción u ortografía sus pensamientos y emociones. Cuando termine, rómpalo, sin releer, tenga la certeza que nadie leerá lo escrito, ni siquiera ud mismo (a)

Patricia Lecaros
Psicóloga
consulta.psicologica@mail.com